5个缩阴运动方法可预防松弛!
日期:2020/11/26 10:17:56
随着大家对缩阴方法了解的增多就可以发现,除了可以使用缩阴产品千黛斯缩阴紧致外,也可以通过运动缩阴预防和缓解阴道变松,具体该怎么做呢?今天给大家介绍5个缩阴运动方法一起来看看吧!



一、盆底肌肉锻炼

深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。在生孩子阴道松了之后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。

二、卧床治疗

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。

三、阴道收缩运动

产后第十日,保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。



四、收肛运动(kegel运动)

肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

五、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

运动缩阴需要长期坚持才会起到作用,所以如果大家学会了上述5个缩阴运动方法建议保持耐心,从现在开始就坚持锻炼,这样对于女性健康会颇有帮助的!


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