做什么动作可以起到缩阴效果?一起来运动吧!
日期:2020/11/18 14:02:11

坚持缩阴运动可以锻炼盆底肌,改善阴道松弛,所以很多女人都想知道 做什么动作可以起到缩阴效果?今天小编就来给大家介绍几个简单的动作,一起来运动吧!



1、收肛运动

动作:第一步深吸气,然后把肛门缩紧,时长为10~15秒左右,在深深地呼气,放松肛门,一直重复,整个过程为15分钟,一天做2~3次为佳。

作用:通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

2、憋尿运动

动作:在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

作用:可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、凯格尔运动

动作:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。



作用:产后妈妈,除了用千黛斯外,如果可以及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

4、瑜伽缩阴

动作:单盘腿或双盘腿,慢慢吸气后闭气8秒再缓缓吐气。吸气时紧缩上提尿道至肛门肌肉,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,反复进行10次。

作用:通过盘腿提肛,可收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

5、立式锻炼

动作:站立时双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,从而形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。

作用:改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。



运动搜因需要长期坚持才会起到作用,所以当大家了解了做什么动作可以起到缩阴效果之后也得保持耐心,每天坚持才行,如果松弛严重可以配合使用千黛斯变紧更好更快!



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