想要效果好,运动缩阴少不了!
日期:2020/10/27 10:28:04

缩阴运动主要是指有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。通过运动锻炼盆地肌肉,提升阴道收缩能力,提高性生活质量。虽然效果不及千黛斯,但是长期坚持对于阴道恢复也有帮助。



如果大家平时有足够的时间和精力也可以坚持做做缩阴运动,及早做还可以预防和缓解阴道松弛程度,如果想要保证好的运动缩阴效果,以下要点也需注意。

1、掌握住运动缩阴诀窍

运动缩阴方法比较多,比如提肛运动、收缩运动、凯格尔运动、憋尿运动等等,这些运动如果可以正确进行都能够起到效果,不过在每一个运动也都有一些值得注意的地方。比如提肛运动,提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便;凯格尔运动,姿势和用力一定要正确,除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;憋尿运动不宜时间过长等等。

2、注意运动缩阴的时间

在上述内容中就曾经提到,运动缩阴需要长期坚持才会有效,所以保持耐心很重要,另外缩阴运动对于严重性的阴道松弛问题作用不但,但是如果阴道松弛不严重或者没有感觉到松弛之前做。那么所起到的效果则会比较明显,所以提醒大家把握住缩阴的最佳时间。

3、结合身体情况合理锻炼

虽然缩阴运动很安全,但是也并非每一种运动每个女人都可以选择,如果是出现妇科炎症的女人一定不能选择憋尿缩阴,因为会导致泌尿感染,加重炎症,另外产后妈妈做凯格尔运动时也需要注意运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定。

运动缩阴需要长期坚持才会起到作用,适合松弛不严重或者想预防松弛的女人,如果松弛严重还是需要专业的缩阴方式,这样女人变紧的效率会更高!



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