运动缩阴法,适合产后妈妈!
日期:2020/9/11 10:34:37

解决阴道松弛问题比较常用的 方法除了缩阴产品外,那就是缩阴运动了,今天给大家介绍介绍运动缩阴法,很适合产后妈妈。



产后进行运动缩阴的作用。

1、女性在怀孕20周(4个月)左右时就可以开始做盆底功能的锻炼,如果把握好了这段时间,不仅可以预防阴道松弛,还有利于分娩时胎头机转,臀位的发生率也相应会降低。

2、产后及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

3、及早进行缩阴锻炼还可以提升性生活质量。

运动缩阴法有哪些?

1、盆底肌肉锻炼

深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。



2、收肛运动

肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做,晚上做完可以使用千黛斯。

3、阴道收缩运动

保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复。

4、卧床治疗

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。增进阴道的敏感度。



产后妈妈是阴道松弛的多发人群,希望上述分析的运动缩阴法大家可以牢记于心,并且积极的坚持锻炼,如此恢复产权阴道紧致并不难!
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