日常缩阴的小方法,赶快学起来!
日期:2020/7/24 17:55:00
阴道是很脆弱的,因此我们在生活中也要格外注意,下面给大家介绍几个日常缩阴的小方法,赶快学起来吧!



告诉大家几个日常缩阴的小方法,赶快学起来吧!

一、收缩运动

每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。

二、中断排尿

而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的,方法是:小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了。

 

 

三、凯格尔运动

1、凯格尔运动基础版

找一张稳固的椅子,坐在椅子1/2的位置,腰杆挺直,双膝微微靠近,两手置于膝盖,深吸一口气。上半身往前倾开始吐气,吐气时收缩骨盆底肌,在心底默数5秒。吸气放松骨盆底肌,上半身恢复原位。有时间就可以做做,同时晚上使用千黛斯,这样坚持一段时间。

2、凯格尔运动进阶版:

站立腰杆挺直,双脚打开与肩同宽,双手扶椅背或桌缘,深吸一口气后吐气,吐气时收缩骨盆底肌,在心底默数5秒后吸气放松骨盆底肌。做的时候记得把腰杆挺直、双脚打开,以免对腹肌或背肌造成负担,或不自觉收缩大腿和臀部的肌肉。


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